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瘦臀最有效的方法图解瘦臀部的最快方法图解瘦臀运动图解-【新闻】

发布时间:2021-04-05 23:54:57 阅读: 来源:转子泵厂家

瘦臀最有效的方法图解一:平衡蹲

此动作考验核心平衡的力量,同时刺激臀部和腹部,在过程中需用心感受臀部张力才能起到最快有效瘦臀的作用。

有效瘦臀的做法:

1.两脚分开略宽于肩膀,挺胸抬头,脊柱自然拱形;

2.降低身体至深蹲姿势,不可弓背,双手触地(如果可以的话尽量接触地面);

3.接下来抬高身体,在身体直立升高的过程中,将重心放在右脚,左手抓住左脚脚腕;

4.坚持数秒,放开左腿恢复初始动作,这是一次动作;

5.总共完成20次,左右两边交替进行。

瘦臀最有效的方法图解二:侧步蹲起

做侧步蹲起的动作有效活动到大腿、髂部、臀部,做的时候收腹,将注意力放在臀部和大腿。

有效瘦臀的做法:

1.双脚分离,与肩膀同宽或略宽于肩膀,双手背于头部之后;

2.然后将右腿交叉于左腿之后,身体下压,做屈膝行礼动作,右手触地之后稳住身体;

3.迅速站起,从另一边重新开始;

4.总共做20次,两边交替进行。

瘦臀最有效的方法图解二:哑铃侧跨步

这个动作是相扑深蹲和侧跨步的结合,长期坚持做不仅能有效瘦臀,对大腿内侧、外侧都起到较好的雕塑作用。

有效瘦臀的做法:

1.双脚并拢,双手各持一哑铃于身侧;哑铃的重量在2KG左右,没有哑铃的朋友可以用装水的矿泉水瓶替代。

2.左脚保持平直,右脚向右侧跨出一大步,身体降低成侧跨步,哑铃亦提于身体右侧;

3.弯曲左膝,并将哑铃转于两腿之间,成宽距深蹲姿势,不要弓背,颈部呈自然状态手持哑铃,能触地尽量触地;

4.然后缓慢转换成另外一边,身体调整为左跨步;

5.收回左脚,与右脚并在一起,恢复初始姿势,这是一次动作;

6.共完成30次,左右交替进行。

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瘦臀最有效的方法图解三:哑铃硬拉

做这个动作是能刺激大腿、臀部和下背部的肌肉。用心坚持做的话,会改善臀部赘肉堆积的现象,配合合理饮食,能瘦出好看的臀部线条。

有效瘦臀的做法:

1.双手各持一哑铃或装水的水平,双脚分立,与胯部同宽,膝盖微微弯曲;

2.将哑铃持于大腿前,掌心朝向自己;

3.臀部后推、上半身顺势前倾,将哑铃平行于小腿触地;

4。感受臀部发力发力,将身体提高一半,然后再次完成3的动作,这是一次完整动作;一共需要完成20次,感受臀部的紧张才能最快有效瘦臀。

瘦臀最有效的方法图解四:弹力带抬腿侧举

这个动作能强化臀部的力量,对于常久坐的不动的人,这是很好的臀部训练动作。能从视觉上改善臀部赘肉堆积的状况,快速有效瘦臀。

有效瘦臀的做法:

1.准备一根弹力带,将其伸展直径设置为与肩同宽;

2.以双腿的小腿以上位置撑起弹力带,以身体右侧躺在地上,用右手和前臂支撑上半身;

2.伸展双腿,脚部翘起,腹部收紧发力,尽力太高左脚至臀宽;

3.旋转腿部,使脚趾向下指向地板,整个过程中保持张力;

4.再次发力,使两脚宽度大于臀宽,然后旋转脚后跟指向地板,恢复至臀宽;

5.快速重复20次,换另一边。

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